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Bild 126 • Zum Dessert statt aus der Tiramisu- (1 Portion; 365 kcal) lieber aus der Roten-Grütze-Schüssel (1 Portion; 165 kcal) nehmen. • 1 Vollkornbrötchen, das mit 30 g Rindertatar (39 kcal) bestrichen ist, liefert 200 Kalorien weniger als 1 Semmel, die mit 1 TL Butter (75 kcal), 4 Scheiben Salami (120 kcal) und 1 Scheibe Schmelzkäse (64 kcal) belegt ist. • Pizzahunger? Dann vergessen Sie mal Ihr Rezept für die klassische Salamipizza (250 g; 585 kcal) und belegen Sie Vollkornhefeteig mit bunter Gemüsevielfalt nach Saison und Laune (250 g; 398 kcal).

So kriegen unsere Kinder Altersdiabetes. Ich würde hier hinschreiben: frisch gepresster Saft, in Form von Schorle im Verhältnis 1: 3. Man könnte auch in dieser Regel noch ein bisschen genauer werden: Um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs vorzubeugen, sollte man täglich mindestens ein Kilo Gemüse und Obst essen. Vielleicht auch zwei oder drei Kilo. Wer weiß das schon. Denn wichtig ist: Die Früchte sollten die angepriesenen Vitamine und sekundären Pflanzenstoffe auch tatsächlich enthalten.

Das ist ein einfaches Ziel für ein längeres, gesünderes Leben. Das sind in Kalorien ausgedrückt 400. Ein Stück Torte weniger, 80 Gramm Nougatschokolade weniger, ein Fisch-Mac weniger - oder eine halbe Stunde mehr joggen. Diese 400 Kilokalorien sparen Sie ganz natürlich mit diesem Buch ein. Einfach so, ganz nebenbei. Und werden täglich wieder jünger. Werfen Sie gleich mal einen Blick auf die Tabelle auf Seite 12f. Vergessen Sie das Moppel-Ich Weshalb dieses Buch? Weshalb sich denn nicht zurücklehnen und vom Wohlfühlgewicht schwärmen?

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